2편. ‘퇴행성관절염’ 예방하기
퇴행성관절염, 미리 알고 예방하면 문제없다!
노년에는 왠지 피할 수 없을 것 같은 ‘퇴행성관절염’! 앞선 1편에서 ‘퇴행성관절염’이 무엇이고 어떠한 질환인지 알아보았는데요. 2편에서는 ‘퇴행성관절염’을 예방하는 방법과 그 관리법에는 무엇이 있는지 알아보려고 합니다. ^^
단계별로 달라지는 치료법
흔히 ‘퇴행성관절염’ 치료라고 하면 수술이나 인공 관절 등을 떠올리며 지레 겁부터 먹는 사람들이 많은데요. ‘퇴행성관절염’은 연골의 손상 정도에 따라 초기, 중기, 말기로 나뉘고 그에 따라 치료법이 달라진답니다.
연골 손상이 심하지 않아 통증이 크지 않은 초기에는 주로 물리치료, 약물치료, 관절 주변의 근육 강화운동 등이 중심을 이룹니다. 아주대학교 골관절염 센터 민병헌 교수는 “이런 경우 체중 조절과 근력 운동이 중요하며 관절의 운동 범위를 회복하도록 스트레칭을 함께 병행하는 것이 필요하다”고 조언합니다. 만약 연골이 광범위 하게 닳고 뼈 끝이 뾰족하게 자라나는 등 관절 손상이 심한 단계라면 수술적 치료가 필요하며 나이와 연골 손상 정도를 고려해 수술적 방법도 달라지는데, 가급적 연골 재생에 중점을 둔 치료법을 시도합니다.
강남연세사랑병원
강남연세사랑병원 관절센터 허동범 과장은 “요즘에는 몸 속 줄기세포를 이용해 연골을 재생시키는 치료 방법이 주목을 받고 있다”고 말하며 “통증 완화는 물론 연골을 재생시키는데 효과적”이라고 설명했습니다. 뼈와 뼈가 맞닿을 정도로 연골이 손상돼 통증이 심하고 다리가 휠 정도의 변형이 생긴 말기의 경우, 심하게 손상된 관절을 인공관절로 교체하는 수술을 고려해야 합니다. 인공관절수술은 염증과 통증, 관절 변형을 불러오는 대퇴골과 종아리뼈의 무릎 쪽 끝부분을 잘라내고 무릎 관절과 같은 모양의 인공관절로 교체하는 시술로, 인공관절수술은 ‘퇴행성관절염’ 치료에 있어 최후의 선택입니다.
‘퇴행성관절염’은 시간이 흐를수록 연골 손상을 진행시켜 통증을 악화시키고 치료가 어려워지는데요. 만약 관절에서 이상 신호가 느껴진다면 참거나 방치하지 말고 즉시 병원을 찾아 정확히 진단하고 치료해야 합니다.
‘퇴행성관절염’을 예방하는 생활법
연골은 재생되지 않으므로 평소 관리를 통해 ‘퇴행성관절염’의 발병을 늦추는 것이 중요한데요. 또한 증세가 호전됐다고 관리를 소홀히 하게 되면 언제든지 재발하므로 꾸준히 관리해야 합니다.
‘퇴행성관절염’을 예방하려면 운동과 식이요법, 생활습관의 변화가 필요한데요. 허동범 과장은 “특히 운동은 관절 주위의 뼈와 인대를 튼튼하게 만들고 관절의 유연성을 유지할 수 있는 좋은 치료법이다. 운동을 꾸준히 하면, 심한 통증이 사라지고 관절의 움직임을 한층 부드럽게 만든다”고 강조했습니다. 관절에 좋은 운동은 체중이 잘 실리지 않는 고정식 자전거 타기, 수영, 아쿠아로빅 등이 있다고 하네요.
퇴행성관절염,음식
그리고 ‘퇴행성관절염’의 예방에는 식품 섭취도 중요한데요. 현미나 잡곡은 비타민E, 마그네슘, 비타민B, 섬유질이 풍부해 ‘퇴행성관절염’의 질환 개선에 도움을 줍니다. 또한 고등어, 청어, 참치 등 등푸른 생선에 들어있는 불포화 지방산은 염증을 촉진시키는 프로스타글란딘의 생산을 줄여 관절 염증 조절과 완화에 도움이 됩니다. 단, 통풍 환자의 경우는 피하는 것이 좋습니다.
이와 함께 평소 적정체중을 유지해야 하는데요. 일반적으로 체중이 1kg 늘어날 때마다 무릎에 2~3배의 하중이 가해집니다. 또한 평소 생활 자세도 중요한데요. 양반다리나 쪼그려 앉기 등 좌식 생활은 무릎의 관절강 내 압력을 높여 연골의 손상을 가져올 수 있으므로 되도록 피해야 합니다. 또 다리를 꼬는 자세, 지나치게 무거운 물건을 드는 일도 관절에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
무릎 관절에 좋은 스트레칭
1) 무릎 당기기
무릎 관절에 좋은 스트레칭
벽이나 지지대를 잡고 한쪽 다리를 등 뒤에서 잡은 뒤 무릎 근육이 당기는 느낌이 들도록 다리를 서서히 위쪽으로 들어 올려 10초간 유지해 주세요. 반대편 다리도 같은 방법으로 실시합니다.
2) 의자에 앉아 다리 올리기
의자에 앉아 다리 올리기
의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 1분간 유지한 뒤 무릎 위 근육이 수축되는 느낌으로 45도 구부린 다음 30초간 유지해 주고, 반대편 다리도 같은 방법으로 실시합니다.
3) 발목 당기기
발목 당기기
바닥에 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아 발목을 몸 쪽으로 최대한 당긴 후 허리를 구부려 팔로 발끝을 잡아당겨 10초간 유지합니다. 발목을 당길 때 무릎이 굽혀지지 않도록 하세요.
4) 누워서 다리 들어올리기
누워서 다리 들어올리기
등을 대고 누운 다음 한쪽 다리를 들어 올린 뒤 발에 수건을 겁니다. 그리고 허벅지가 당길 때까지 수건을 몸 쪽으로 당긴 후 20초간 유지합니다. 반대편 다리도 같은 방법으로 실시합니다.
바른 자세습관
미리 알고 조심하면 예방할 수 있는 ‘퇴행성관절염’! 이제부터 <삼성생명 블로그 L>이 알려 드린 ‘퇴행성관절염 예방 및 관리법’에 대해 잘 숙지하셔서 노후에도 튼튼한 무릎을 지켜나가시길 바랍니다.
이와 더불어 어떠한 질병이 찾아 오더라도 건강하고 확실하게 미래를 대비할 수 있는 삼성생명 ‘통합 골든밸런스’를 통해 노후의 심리적, 금전적 압박까지도 미리미리 날려버리세요. ♡
<출처 : 라이프디자인 1월호>
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